1. 水分の出いり
- 睡眠中に汗をかいたり、呼吸によって水分を放出するため、朝起きたときは夜よりも体重が軽くなります。
- 朝起きてから朝食を食べる、水を飲むなど水分を摂取するため、夜の体重よりも朝の方が重くなります。
2. 食事
- 夕食を夜遅くに食べると、食べた分の水分や栄養素が体内に蓄積され、夜の体重が重くなります。
- 朝は朝食を抜いたり、軽食を済ませたりするため、夜の体重よりも朝の方が軽くなります。
3. 排泄
- 朝起きたら排尿や排便をするため、体重が減ります。
- 夜は寝る前に排尿や排便を済ませていても、睡眠中に水分を摂取したり、便秘などにより体内に水分や老廃物が残っているため、体重が重くなります。
4. 月経周期
- 女性の場合は、月経周期によって体重が変動します。月経前や月経中は、ホルモンの影響で体内に水分が溜まりやすくなり、体重が重くなります。
5. 体調
- 体調が悪いときは、体内に水分が溜まりやすくなり、体重が重くなります。
- 運動などをして汗をたくさんかくと、体重が軽くなります。
体重の変動が気になる場合
- 毎日同じ時間に体重を測るようにしましょう。
- 朝と夜の体重差が大きい場合は、水分補給や食事内容を見直してみましょう。
- 体重の変動だけでなく、体脂肪率や体調なども合わせてチェックしましょう。
- 体重を測る際は、裸で測るようにしましょう。
- 体重計は、平らな場所に置きましょう。